圖/截自推特

Jalylen Brown日前發布了他在水中訓練的照片引來廣大討論，其實水中訓練對籃球員來說好處多多，如果沒有專業的深水池跟器材，一般的游泳池也能做到籃球員所需的訓練項目。

在水中鍛煉的優點眾多——藉由浮力減少關節壓力，到通過全身運動提高心血管健康，籃球員的泳池訓練不僅關乎力量和耐力，它也是一種提高敏捷性、平衡能力，甚至幫助受傷後復健的有效方法。

泳池暖身練習：

在開始泳池籃球訓練之前，不要忘記熱身。熱身有助於防止受傷並提高您的整體表現。

1.原地慢跑：

在原地慢跑動作，水中的阻力可以幫助你獲得在陸地上更高的訓練效果，一組30 秒，做3-5組。

2.防守步：

水中防守步側滑，記得側滑動作要扎實，像在陸地上的動作一樣，一組30 秒，做3-5組。

3.碎步轉身：

水中碎步三秒後轉身，這可以幫助你在防守時跟上對手變向腳步，一組做5次，做3-5組。

4.原地雙腳跳：

起跳時膝蓋盡量碰到胸口，有助於訓練爆發力，一組30 秒，做3-5組。

5.深蹲跳：

蹲下後全力起跳，一樣是跳躍爆發力的訓練，一組15 秒，做3-5組。

6.水中慢跑：

在爆發力的訓練後，水中慢跑作為舒緩的運動，一組30 秒，做3-5組。

在水中訓練記得注意安全，若有不適請立即上岸休息，炎熱的夏天，一起在水中訓練吧！