不斷重複練習是提高罰球命中率的唯一方法。罰球雖然很容易出手，但是在比賽情勢的壓力下，可能變得很難，因此籃球員在罰球線上需要學習的可能是壓力的處理。

罰球投籃練習應在訓練結束前進行，要在已經用盡大量精力，而且開始感到疲勞後。但隨機在練習中間插入罰球練習，也可以營造出如同比賽般的感覺，像是一場比賽的下半場等情況，當你跑得很喘、筋疲力盡的時候可能命中率就會受影響。

罰球命中率高的人通常都有一個出手前的小習慣，常見的像是運幾下球、把球往後轉幾圈或深呼吸，這些小習慣可以幫助你放鬆、專注、建立自信與緩解壓力。養成一個自己的出手前小習慣也可以幫助你練習，讓每次出手的感覺保持相同。

這裡提供兩個增進罰球命中率的練習方法：

1. One-and-One

兩到三人用一個框。若第一球沒進，跑球場一圈；若第二球沒進，就再加跑一圈，目的是要讓球員在有壓力的情況下罰球。

2. 單手罰球

以單手罰球。兩到三個人用一個框輪流練習，一人投兩球，但是球沒進就得換人。此練習只須專注於力道、準度，特別注意投球的姿勢以及瞄籃的位置。

專注於練習罰球技巧時，別忘了比賽的時候是會有心理壓力的，也要訓練你的心臟讓它變得更大顆！

參考資料：Stackactvie

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