籃球筆記

(圖片來源：路透社)經過了上週的基礎運球練習，接著我們要把Layer的觀念貫徹你所有的籃球訓練篇章，意思就是所有的進階延伸都是由基礎Layer上去的，本週開始將會增加上籃以及更多的運球投籃變化。這週我們會加入兩個運球過人的重要細節：Pocket and Float。Pocket是在運球上升階段，用手

(圖片來源：路透社)經過了兩週基礎的投籃姿勢訓練，接下來Coach J要帶來一個在系統性訓練中很重要的觀念「Layer」，也是層層疊加的意思，有了基礎就可以進行結合，流暢的連貫後就可以進行變化，最後可以隨心所欲的控制你的技能組，當然這需要決心以及反覆的練習。本週複習與新知1. 運球Layering基

如何加強自己的傳球技巧?本次訓練篇章將以八種訓練方式搭配球場戰術圖的戰術示意，並且搭配奧克拉荷馬大學女籃總教練Sherri Coale的傳球訓練菜單，讓你實作完本訓練後成為場上的傳球高手!

經過上一篇冗長贅述了一些關於訓練的宗旨，今天我們將要更清晰的把這個理念系統性的落實，讓訓練更有意義training for a reason (System training)，Coach J喜歡用表格或是時間軸來規劃理解自己的現況，並條理出未來的方向。

首先，Coach J會先將籃球區分成幾個領域，在這裡指的是個人動作的部分，包含投籃、運球、上籃以及防守四個項目，建立在這些的基礎上衍生出許多的變化，例如腳步、節奏、協調性等等，因此會先從基礎的開始讓大家可以簡易上手在家自學。

魔獸Howard教你當籃板吸塵器

圖/路透今日震撼全球籃壇的重磅消息，就是NBA球星Dwight Howard加盟T1桃園雲豹隊，Howard生涯以攻守兩端的勁爆數據文明，尤其在鞏固禁區方面他可是名人堂等級，曾拿下5屆NBA籃板王、3座DPOY（年度最佳防守球員）的殊榮，《NBA絕殺75式》書中就有提到關於Howard鞏固籃板的秘訣

這是針對喜歡打籃下的球友照過來！認為自己在進攻禁區的腳步總是錯亂嗎？現在要介紹的練習就是(正、反面)，到運用雙腳爆發力起跳，以及最重要的倒叉步進攻都一氣呵成。想籃下逞兇就看這了！要在籃底下進行低位進攻，首先你必須卡位要球，待隊友傳球給你接穩後才開始一連串的動作要學會如何正確在籃下卡位要球，可以參考&

如何當好籃球隊「隊長」?

罰球的奧義圖/路透罰球到底有多重要？秀球的時候一直進不了好像有點不是滋味？每當Deandre Jordan被駭客戰術襲擊時，身為球迷的你是否總是忐忑不安？當罰球攸關中華隊比賽勝負的時候沒進，簡直是苦不堪言吧！罰球，顧名思義就是免費的分數。對手免費送你的分數，你有100%的責任和義務去把它拿下。出色的