籃球筆記

 圖片來源：路透 又到了介紹一個人訓練的時間，擺上幾個角錐我們就可以開始練「假晃過人的IN&OUT運球」，NBA頂尖後衛Chris Paul、Kyrie Irving、Rajon Rondo等人都很常用這招來騙對手，透過大幅度的運球，你能夠在瞬間獲得切入空間來取分！&nb

帶球急停跳投圖片來源：路透社好的進攻球員不能只會往籃下突破而不會投籃。Harden, Curry, Irving, Melo甚至是過去只會橫衝直撞的Westbrook現在都能很穩定的在中距離，甚至三分線旱地拔蔥投籃。若是對自己的投籃沒有信心，就會遇到Lebron James在2014-2015總冠軍

四大絕招教你如何製造空間圖片來源：路透社想要成為致命的進攻達人嗎？有效率地製造空間就是得分的第一步。每當遇到難纏的黏人防守時，運用腳步以及運球替自己製造一些空間，之後再運用變向、變速等技巧頻頻對防守方造成威脅。這些元素是構成強大進攻的關鍵，而製造空間就是開啟得分大門的金鑰。因此，大家會注意到以下介紹

圖/路透變速是在面框單打這個範疇中最重要的環節之一，忽快忽慢的節奏讓防守者完全沒有辦法預測你的下一步。雖然大家都知道變速的重要性，但如何去執行些動作就是另一 門學問了。今天帶來NBA訓練師Drew Hanlen教的兩種變速組合：這兩招都是透過投籃假動作之後的換檔來過人。1.Trigger Step

圖片來源：路透社「運球」就像是籃球員的呼吸，練好它你才能在場上自由的奔馳。這每個禮拜至少找一天來練習吧！這邊提供13種練習，交叉不停的鍛鍊吧！唯有天天練習你才能真的學好運球的，所以球不離手就對啦！1.左右手快速V字運球，重心要壓低2.左右手快速IN&OUT運球，盡量大力但在控制範圍內3.左右

[新手養成班] 實戰運球練習！讓你應變自如

四招小撇步練出電光石火般的出手速度圖片來源：路透社在小球當道的NBA立足，必須要擁有隨時隨地拔起出手的能力。想要做到這點，就必須要有迅雷不及掩耳般的出手速度。浪花兄弟、Kyle Lowry、以及Damian Lillard是這類球員的翹楚。不可思議的出手速度讓他們能在球場上的任何一個角落都讓防守球員

讓對手防不住！各種場上變速運球應用

擔憂大餐吃太多，所以狂做運動，想減掉吃來的熱量嗎？不過，國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，要是做錯運動、用錯方法，可能不會達到瘦身的效果！這 3 種無效的方式，你千萬要注意：無效的運動方式，怎麼做都不會有效果。（圖片來源：康健雜誌）1. 選錯運動減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上

圖片來源：路透社Full-Court  Dribble-Moves Drill #1全場運球訓練#1這是我很喜歡的訓練之一，利用全場練習特定的運球方式與腳步。參考圖A，球員排成兩列，並由右手運球開始練習。兩邊底下各安排一位助教於弧頂45度處於原地干擾球員（不用真的把球抄走或太盡力防守），也