籃球筆記

圖/路透1、前後深蹲跳投背對籃筐深蹲一次、跳起轉身再深蹲一次，接著原地小墊步跳投，這裡的重點是深蹲時，背不能彎曲，要用大腿的力量下蹲將球碰地。2、高處向前跳躍投籃如果剛好有訓練用板凳可以如影片中向前跳躍投籃，適當的高度向下跳躍，刺激腿部肌肉會比向上跳躍來得有效。這邊的重點在於向下或向前跳躍時，應保持

圖/路透不管你是任何類型的球員，墊步都是非常實用的好招式，NBA中像是Derrick Rose、Russell Westbrook這種體能勁爆的球員運用起來更是有殺傷力，因為許多進攻空檔都會在這一「墊」之後，全部顯露出來。  進攻墊步重點注意：通常墊步的使用都是在禁區附近，以創造

圖/路透比賽的節奏和練習時有很大的不同，很多人在練投的時候命中率都維持高檔，但在實戰卻總是抓不到節奏。在比賽中防守者會在第一時間干擾投籃，這時需要練習接球迅速出手的習慣。一般的投籃訓練依然重要，但還需要加上轉身Catch and Shoot的訓練，才能有效率地在實戰中發揮神射本能。以下是增加實戰命中

我們常說的「技術犯規」即是「Technical Foul」，在一般比賽或是日常開玩笑時常說「吃T」，這個「T」就是「Technical Foul」開頭字母。當球員被裁判吹判技術犯規後，對手就有一次罰球機會，以及罰完球後獲得在中場開球的球權。對於NBA與FIBA來講，技術犯規的定義大同小異，即是「非身

訓練量再大，沒有強健的心理素質，上了場一樣無法解放真正的自己，什麼是「意象訓練」？球員該如何增加心理素質？通通都在籃球心競界vol.1 －防護與心理：跳投意象｜競技心理 x 傷害處理｜復健心理講座中解密！課程日期倒數一週，名額有限，報名請從速！自我談話(Self-talk)是很多選手會刻意使用的技巧

原文出處：【觀念】運動會不會造成膝蓋退化？重量訓練固然有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，越常或越用力使用它，都會使其磨損。圖片來

原文出處：運動員的抽筋：成因？怎麼預防？運動員的惡夢：抽筋抽筋對於運動員來說很惱人也很麻煩的事情。即使在菁英選手，抽筋也是常見的狀況。為何『吃了香蕉』，『補充鹽還有水分』，還是會抽筋呢？？先說結論：預防疲勞，也許就能預防運動相關抽筋！肌肉抽筋基本上就是：不該收縮卻無法抑止地不停的收縮。有效的訓練，規

相信各位球友都曾有過這些問題：「哪顆球好打？」「哪種球適合我的練習場地？」「這顆球超棒，不過…有質感類似、價位較低的球可以選擇嗎？」「一週練三天，哪顆球比較耐用？」球種這麼多，到底怎麼選？圖片來源：籃球筆記好不容易買球，但當顆粒磨光或神秘消失時，又再度想起這些問題；也經常花錢買經驗，一

原文出處：良醫健康網 / 腳踝扭傷很難好？運動醫師教你「單腳站訓練」，告別慣性扭傷的惡性循環！在運動傷害門診中，三不五時會碰到慢性外踝疼痛的患者。這些患者當中，有一部分有所謂踝關節不穩定的現象。踝關節不穩定的原因大多是曾經有較嚴重的踝關節扭傷（這邊說的主要是外踝扭傷）。扭傷後，負

結束在能仁家商三年的HBL生涯後，陳盈駿赴美就讀位於夏洛特的Gaston High School，隔年進入貝爾蒙特修道學院﹝Belmont Abbey College﹞，隸屬NCAA二級籃球學校。三個球季過後，陳盈駿在今年轉至Liberty University﹝NCAA一級﹞。陳盈駿在Libert